Cuidar da saúde cerebral é essencial para o bom estado da função cognitiva ideal, qualidade de vida e envelhecimento saudável.
Todos sabemos que precisamos de vitaminas, mas provavelmente nos preocupamos com elas no contexto do nosso sistema imunológico, qualidade da pele e visão, e saúde óssea.
Ninguém nunca te diz que você precisa consumir vitaminas para cuidar do cérebro. No entanto, pode ser mais importante do que você imagina.
O comprometimento cognitivo, que pode impactar indivíduos em qualquer idade, resulta em dificuldade com processos simples como linguagem, memória e julgamento, afetando a vida cotidiana. .
No entanto, outros fatores que causam problemas cognitivos podem ser abordados através de abordagens dietéticas e de estilo de vida, como suplementos vitamínicos para a saúde cerebral, saiba mais sobre droga da inteligência como funciona.
Quer saber mais a respeito das vitaminas para a saúde cerebral? Continue lendo:
Quais vitaminas são boas para o cérebro?
Seu sistema nervoso central (SNC), composto pelo cérebro e medula espinhal, conta com nutrientes essenciais para suportar a função cognitiva normal e a saúde cerebral.
Consumir esses nutrientes em sua dieta ou como suplementos nootrópicos pode auxiliar a função cognitiva e prevenir condições como demência.
A seguir, uma visão geral de como as vitaminas são boas para a saúde cerebral.
Vitaminas B
As vitaminas B são um grupo de vitaminas solúveis em água envolvidas em várias funções celulares no corpo.
Em grupo, contribuem para a saúde cerebral apoiando reações relacionadas à produção de energia, síntese e reparação de DNA e RNA, e a produção de múltiplas moléculas de sinalização e produtos químicos utilizados pelo sistema nervoso.
Uma revisão sistemática de indivíduos com mais de 40 anos que não tinham demência descobriu que tomar vitaminas B, incluindo B6 (piridoxina), B9 (folato) e B12 (cobalamina), por pelo menos três meses melhorou a memória e a função cognitiva.
Pesquisas sugerem que, para indivíduos com uma ou mais deficiências de vitamina b, a suplementação com um suplemento complexo B pode ser mais benéfica para a saúde cerebral do que usar suplementos vitamínicos isolados.
As vitaminas B mais significativas para a saúde cerebral são as seguintes.
Vitamina B6
Vitamina B6 ajuda a melhorar seu humor para que você se sinta mais feliz.
Também é importante para combater a fadiga mental.
Os sintomas da deficiência de B6 incluem: irritabilidade, perda de foco e concentração, fadiga, problemas de memória e dores musculares.
Melhores fontes: Lentilha, banana, espinafre, salmão e amendoim.
Vitamina B9
Vitamina B9 é conhecida como folato. O folato é particularmente importante para o desenvolvimento cerebral.
É um componente importante na criação dos muitos neurotransmissores que o cérebro usa para transmitir e regular nosso sistema imunológico.
O folato também é um antioxidante natural, e estudos mostraram que ele pode ajudar a manter a função cerebral e a memória em bom estado.
Você pode obter folato em vegetais verdes, feijão, aspargos, beterraba e frutas cítricas.
Ou em suplementos nootrópicos como o Biohack.
Vitamina B12
A vitamina B12, ou cobalamina, protege os neurônios cerebrais contra danos oxidativos, envelhecimento e doenças degenerativas.
Essa vitamina suporta o sistema nervoso, contribui para a síntese da hemoglobina e a produção de metionina, um aminoácido de bom humor, otimiza o uso de oxigênio e suporta em tempos de estresse.
Até mesmo uma pequena deficiência de B12 pode causar fadiga, névoa mental, depressão, e danos irreparáveis ao cérebro.
A suplementação de B12 é essencial para todos, especialmente para veganos, vegetarianos, idosos e pessoas que têm deficiência de absorção da vitamina.
Alimentos que contém vitamina B12: carne e laticínios.
O Biohack, em sua composição contém vitamina B12, uma fórmula orgânica certificada que contém as formas mais bioativas desta vitamina, é uma excelente escolha.
Vitaminas Antioxidantes
Vitamina A, vitamina C e vitamina E fazem parte dessa categoria das chamadas vitaminas antioxidantes, porque são capazes de neutralizar a ação prejudicial dos radicais livres nas estruturas cerebrais e melhorar a capacidade de memória.
Além disso, os benefícios de incluir alimentos ricos em antioxidantes, como alimentos amarelo-laranja, nozes, avelãs, óleo de girassol, frutos ou tomates ajudam a preservar a atividade cerebral e melhorar a memória.
Vitamina A
Betacaroteno, o precursor da vitamina A no corpo, é encontrado em uma variedade de frutas e vegetais coloridos.
Estudos mostram que os níveis sanguíneos de certos nutrientes, incluindo betacaroteno, estão positivamente associados à função cognitiva.
Alimentos com vitamina A: Leite integral, manteiga, gema de ovo, abóbora, repolho, cenoura, espinafre, damascos secos, brócolis, pimentas vermelhas, aveia, manjericão, manga, tomate, melão, ervilhas verdes.
Vitamina E
A vitamina E, um antioxidante solúvel em gordura, protege contra a produção de espécies reativas de oxigênio e pode ajudar a prevenir condições crônicas associadas a esses radicais livres prejudiciais.
Um estudo analisou os níveis de compostos de vitamina E em adultos com prejuízo cognitivo leve e doença de Alzheimer. Os pesquisadores descobriram que os baixos níveis aumentaram a disfunção cognitiva e o risco de Alzheimer.
Alimentos com vitamina E: óleo de girassol, óleo de açafrão, óleo de milho, óleo de soja, amêndoas, amendoim, nozes, sementes de girassol, espinafre, brócolis.
Vitamina C
Pesquisas mostraram que a vitamina C apoia o desenvolvimento cerebral e a formação de vasos sanguíneos. Além disso, a vitamina C promove a reposição de outros antioxidantes, como glutationa e vitamina E.
Um estudo que analisou a relação entre os níveis de vitamina C e o desempenho cognitivo em indivíduos saudáveis e cognitivamente deficientes, descobriu que indivíduos com deficiência cognitiva apresentaram níveis mais baixos de vitamina C em seus valores sanguíneos.
Alimentos com vitamina C: Tomates, kiwi, laranjas, morangos, limões, abacaxis, mangas, ervilhas, mamão, páprica, pimentão vermelho, brócolis, salsa, couve-de-bruxelas, pimentão verde-couve-flor.
Dicas para aumentar a função cerebral
O que você faz para manter seu coração e o resto do seu corpo saudáveis também é bom para o seu cérebro.
A combinação dessas práticas de estilo de vida saudável é mais poderosa do que qualquer uma dessas ações sozinha.
- Coma uma dieta à base de plantas cheia de vegetais, frutas, grãos sem glúten e óleos saudáveis.
- Evite o excesso de açúcar.
- Exercite-se regularmente.
- Experimente nootrópicos como o Biohack.
- Faça exercícios cerebrais.
Conclusão
As vitaminas são essenciais para a saúde cerebral. A saúde cerebral inclui sua capacidade de lembrar, aprender, concentrar e manter uma mente clara e ativa.
Nenhum nutriente específico é uma “vitamina cerebral” em si, e tomar mais vitaminas não necessariamente aumentará seus poderes mentais. No entanto, muitas pessoas têm níveis baixos ou até deficiências.
Nesses casos, a suplementação ou alimentação de alimentos mais ricos em vitaminas pode ajudar.
O estresse também esgota as reservas de vitaminas e nutrientes do seu corpo. Certifique-se de obter o suficiente das vitaminas que seu cérebro precisa para melhor saúde mental.
O suplemento Biohack contém as vitaminas do complexo B, e outros ingredientes que podem não só cuidar da sua saúde cerebral, mas também melhorar seu desempenho cognitivo. Suplementos às vezes são uma boa opção, especialmente se sua dieta não contém uma variedade de frutas e vegetais coloridos.
