Por Soraia Joffely, do Atual
MANAUS – Os meses de julho a outubro na região amazônica são considerados os mais quentes do ano, com temperaturas que chegam próximas a 40 graus. É o chamado “verão amazônico”, que ocorre entre o inverno e a primavera no Brasil.
Para quem acha que o calor está insuportável, meteorologistas alertam que nos próximos meses pode piorar, ou seja, as temperaturas podem ser ainda mais elevadas.
Pensando nisso, a reportagem do ATUAL foi buscar com especialistas dicas de como manter a saúde equilibrada. Hidratação e boa alimentação são as principais medidas que devem ser adotadas pelos habitantes de Manaus e de cidades do interior do Amazonas.
Segundo o meteorologista Mamedes Melo, a previsão para o Amazonas nos próximos meses será de elevada temperatura.
Nesse cenário, é essencial tomar medidas saudáveis que amenizem o calor excessivo e favoreça a hidratação do corpo e do organismo. De acordo com a nutricionista Nayandra Queiroz, em dias de muito calor, a ingestão de líquido ajuda a amenizar os efeitos adversos do calor.
“A água é fundamental para hidratação, além de outros benefícios como lubrificar as articulações. Outras opções, como suco, água de cocô e frutas, também são válidas para amenizar o calor mas não substituem a água”, explicou a nutricionista.
Estudos apontam que a desidratação de 1% a 2% da massa corporal compromete as funções fisiológicas, levando a 5% de decréscimo no desempenho do organismo.
“A quantidade ideal para a ingestão é de 2 litros de água todos o dias. Não exercendo esse quantitativo, pois pode haver consequências aos rins”, continuou.
Quanto a alimentação, é recomendável também consumir um cardápio sadio que garanta a segurança e a saúde do corpo nesta época do ano.
“Sempre que a pessoa tiver vontade de comer um peixinho, pode comer. O respeito à cultura alimentar também faz parte de uma alimentação saudável. O calor amazônico nos torna um pouco mais letárgicos e para que não haja questões digestivas, sugiro consumir alimentos leves, como peixe assado ou grelhado. Outra opção leve é o frango”, completou a nutricionista.
O Ministério da Saúde também reforça sobre o consumo de uma alimentação saudável durante a temporada de muito calor devido à perda de calorias. De acordo com o ministério, “nosso metabolismo sofre alteração para se adaptar às altas temperaturas e uma das consequências disso é o aumento da transpiração”’.
A médica e especialista em pneumologista, Clio da Rocha Monteiro Heidrich, explica que o sistema imunológico é um dos mais comprometidos nessa época do ano.
“Diretamente, o calor provoca desidratação e queimaduras na pele. Mas para o sistema imunológico, quando você fica exposto a diferença de temperatura, como sair do calor e entrar em ambientes refrigerados, pode iniciar quadros virais respiratórios, que podem evoluir para algumas infecções, como do trato respiratório superior e inferior, amigdalites, sinusites, e pneumonias”, disse a pneumologista.
Atividade física sob sol de 35º graus: pode ou não?
Pessoas adeptas ao exercício físico continuam praticando atividades mesmo com calor intenso. A prática é comum, mas requer cuidados devido o aumento de suor e o risco de desidratação. Por isso, a pneumologista alerta sobre os horários adequados que se devem exercitar.
“Os exercícios físicos praticados ao ar livre, durante os horários mais quentes do dia, devem ser evitados, mas se porventura a pessoa só tiver esse horário para se exercitar, deve usar roupas leves e que protejam do sol, protetor solar, incluindo aí, chapéus ou bonés”, aconselha.
O professor de educação física e personal trainer Renato Santos também adverte a respeito da hidratação do organismo em meio aos treinos. “Durante a atividades física é importante repor o líquido que foi perdido durante a sudorese excessiva, e manter a temperatura corporal interna”, disse o professor.
Renato Santos esclarece que a combinação do exercício físico e o calor excessivo pode causar agravos na saúde e desconforto durante a perfomance.
“A prática de exercícios em um ambiente com temperatura elevada, pode causar uma desidratação, gerando alguns sintomas como cãibras, tontura, aumento da fadiga. Isso ocorre porque a nossa temperatura gira em torno de 36º graus. Com a atividade física em temperatura elevada, o corpo começa a transpirar excessivamente para manter a temperatura corporal”, destacou o instrutor.
No entanto, para o especialista da área, ainda que o verão amazônico prejudique as atividades, em razão da elevada temperatura no ambiente, é importante não deixar a prática de lado e investir em atividades como natação e hidroginástica.
Para evitar perda de rendimento, o instrutor recomenda que além da água, é importante completar a hidratação com substâncias de reposição como isotônicos.
“Uma ótima opção além da água natural e água de côco, que também é uma ótima bebida repositora, são os isotônicos, essas bebidas são recomendadas pelo alto poder de hidratação. A ingestão deles serve para repor, de forma mais rápida, os sais minerais perdidos durante a transpiração excessiva. A bebida é composta basicamente de sódio potássio”, afirmou.
