A colina é provavelmente um dos suplementos mais comentados na comunidade dos nootrópicos naturais por duas razões:
Primeiro, a acetilcolina desempenha um papel fundamental na memória e nos processos cognitivos.
A maioria das vitaminas são bem conhecidas pela população em geral. Sabemos em quais alimentos eles podem ser encontrados e para que precisamos deles.
A situação é diferente com a vitamina da colina.
A maioria das pessoas não conhece a substância e não sabe para que precisamos.
Então, confira por que a colina é importante e para que nosso corpo precisa dessa substância:
O que é colina?
A colina é um nutriente essencial para a saúde cognitiva e física.
É uma substância solúvel em água (dissolve-se na água e não em gordura) que às vezes é agrupada com outros complexos de vitamina B (embora não seja uma vitamina em si, já que o corpo é capaz de sintetizar uma pequena quantidade por si só) sob o nome de “vitamina J”.
Originalmente isolada como um agente endógeno, a colina é distribuída por todo o corpo, do fígado ao cérebro, onde desempenha várias funções.
No entanto, é conhecido por ser o precursor da acetilcolina, um neurotransmissor envolvido em muitas funções cognitivas, como memória e controle muscular, mas também no humor.
As formas naturalmente presentes no corpo – mais conhecidas como “substâncias endógenas” – são geralmente muito semelhantes, se não idênticas, às disponíveis na forma de suplementos alimentares.
Colina é uma substância semelhante às vitaminas que é de particular importância para os seres humanos.
Hoje, a colina é frequentemente referida como uma substância semelhante a vitamina – não é uma vitamina, mas desempenha um papel igualmente importante no corpo.
Propriedades e benefícios
Sem dúvida, e como vários estudos confirmam, os idosos são os que mais se beneficiam com suplementos de colina.
O prejuízo de memória causado pelo envelhecimento é um problema complexo, ao qual muitos fatores contribuem.
No entanto, sabemos agora que os baixos níveis de acetilcolina são a causa (ou uma das causas) de doenças neurológicas comumente associadas à velhice, como demência e doença de Alzheimer.
Tomando suplementos de colina, você pode mitigar os efeitos do declínio mental e retardar a progressão da doença.
A colina também é muito útil na redução do tempo de recuperação após um ataque cardíaco.
No entanto, alguns estudos mostram benefícios mesmo em pessoas saudáveis.
Curiosamente, a colina também desempenha um papel na saúde corporal e no desempenho físico.
De fato, a colina é essencial para a desintoxicação e o bom funcionamento do fígado, que é o primeiro órgão a apresentar sintomas negativos em caso de deficiência nutricional.
Mas a deficiência de colina também está ligada a certas doenças autoimunes.
Nos casos em que o sistema imunológico ataca receptores de acetilcolina neuromuscular (cujos sintomas incluem diminuição das habilidades motoras, tremores, fadiga e perda de tônus muscular), é importante começar a tomar um suplemento de colina.
Efeito da colina
A grande importância da colina para o corpo humano pode ser explicada considerando as tarefas que realiza.
Por exemplo, é um bloco de construção necessário para a formação da acetilcolina (neurotransmissor).
Acetilcolina é encontrada nos sistemas nervosos periférico e central.
Como neurotransmissor, está envolvido na regulação de inúmeros processos corporais.
A colina também é capaz de liberar grupos de metila e, assim, aliviar o metabolismo da metionina e o metabolismo do ácido fólico.
Em relação aos efeitos na saúde, deve-se primeiro notar que a substância não é um medicamento, mas sim um suplemento.
Alimentos que contêm Colina
A colina está presente em quantidades razoáveis em muitos alimentos, com as fontes mais comuns sendo ovos, amendoim, espinafre e beterraba.
No entanto, a forma de colina encontrada nos alimentos não atravessa suficientemente a barreira hematoencefálica, portanto, mesmo consumindo grandes quantidades de ovos ou amendoim não fornecerá os benefícios cognitivos.
Apesar disso, a colina também é importante para a saúde física.
Portanto, mesmo as pessoas mais sedentárias, vegetarianas, idosos e pessoas com uma dieta ruim devem começar a tomar suplementos de colina.
Aqueles que consomem muitos alimentos processados (lanches, frios, bebidas açucaradas ou sem açúcar, queijo enlatado, frutas não orgânicas) também se beneficiarão de um suplemento de colina.
Efeitos preventivos para a saúde
Melhoria do desempenho da memória
Em estudos em animais, tem sido demonstrado que a deficiência de colina durante a gravidez leva a um pior desempenho de memória em crianças ao longo de suas vidas.
Por outro lado, uma boa suplementação com colina, beneficia-se de um desempenho de memória muito bom ao longo de suas vidas.
Deficiência de colina
A deficiência de colina afeta negativamente inúmeras regiões e processos corporais e, portanto, deve ser evitada a todo custo.
Um estudo foi capaz de mostrar que uma deficiência deliberadamente induzida de colina é altamente provável que leve a danos musculares e hepáticos.
Nas mulheres, a deficiência de colina é significativamente mais provável de causar danos após a menopausa do que antes da menopausa.
Outro estudo estabeleceu uma ligação entre deficiência de colina e dano de DNA, bem como morte celular de linfócitos.
As deficiências são favorecidas pelo consumo excessivo de álcool, baixa ingestão de ácido fólico, mau estado do ácido fólico, má absorção de gordura e infecção pelo HIV.
Colina como suplemento dietético
A colina só é útil como suplemento alimentar em casos individuais e grupos de risco, pois as quantidades recomendadas de ingestão são geralmente alcançadas como parte de uma dieta equilibrada.
Veganos e – em determinadas circunstâncias – os vegetarianos têm dificuldade em atingir as quantidades diárias recomendadas.
Neste caso, após consulta com um médico, pode ser útil tomar colina na forma de um suplemento alimentar.
Também por essa razão, um médico deve ser consultado antes de tomá-lo.
Resultado
A colina, como você pôde ver, é essencial em muitos aspectos para o corpo humano.
Em certas circunstâncias, a ingestão pode ser necessária – mas é sempre recomendada.
